Ett sätt att få en djupare kontakt med ditt känsloliv är SOAL
-en teknik inom kognitiv psykoterapi som hjälper dig att
se hur tankar o känslor påverkar dig.


STANNA TILL!!
Vänta ett tag innan du agerar på en känsla.
Bestäm dig först att skriva ner vilka tankar
den väcker hos dig.

OBSERVERA!!
Undersök tankarna o känslorna utan att
värdera dem. Pröva om det finns andra sätt
att tänka. Hur skulle en manlig vän ha tänkt?
Kanske handlar det mer om andra än om dig?

ACCEPTERA!!
Acceptera att du har valmöjligheter och
inte behöver agera på varje känsla.
Ibland kan du förändra saker omkring dig,
ibland måste du acceptera att det inte går.

LÄMNA!!
Saker du inte kan påverka är meningslösa
att försöka förändra.Ibland måste vi
släppa taget. Det gör bara ondare om du
håller fast vi tankar om hur saker o ting
borde vara,eller om hur det skulle kunnat bli.